De controversie van koolhydraten

De voor en nadelen van een koolhydraatarm dieet.
By Brian St. Pierre, MS, RD
Vraag bijna iedereen wat ze moeten doen om er een paar kilo te verliezen, en ze zullen waarschijnlijk zeggen: "Verminder de koolhydraten." Als voedingscoach heb ik het honderden keren gehoord.

Terwijl de koolhydraat arme beweging in populariteit is gecreëerd en weer afnam sinds de Atkins-revival van de late jaren 90 en vroege jaren 2000, nemen de meeste mensen nu aan dat de koolhydraat van nature een vetmester is.

Gezondheidsbewuste gasten bestellen hamburgers zonder broodje, slaan het gebakken aardappel bijgerecht over en sturen de broodmand terug naar de keuken.
 

(Of ze doen het niet en voelen zich er schuldig over.)

In de afgelopen paar jaar durf ik te wedden dat je minstens één van de volgende zinnen hebt gehoord (of gedacht):

  • Koolhydraten laten je bloedsuikerspiegel en insuline pieken, waardoor je ze opslaat als lichaamsvet.

  • Koolhydraten, vooral suiker en granen, veroorzaken ontstekingen.

  • Koolhydraten zijn geen essentieel onderdeel van het dieet zoals vet en eiwitten.

Het lijkt eenvoudig en logisch. En dat is vaak het probleem.

Deze simplistische uitspraken over "goed voedsel" en "slecht voedsel" negeren de biologische complexiteit en het grotere geheel.

Laten we dichterbij kijken.

 

Verhogen koolhydraten het insulinegehalte?

Ja dat doen ze.

 

Doet verhoogde insuline na maaltijden opslaan tot vet?

Nee. Insuline is eigenlijk een verzadigingshormoon, met andere woorden, het zorgt voor een vol gevoel.
Het idee dat het op zichzelf leidt tot aankomen van vet, is eigenlijk niet logisch.

 

Zijn koolhydraten echt ontstekingsremmend?

Dat hangt ervan af. Hebben we het over verwerkte glucosestroop? Waarschijnlijk wel.

Maar als we het hebben over hele granen, dan is het niet echt het geval.

 

Zijn koolhydraten minder belangrijk dan eiwitten, vetten en de vele micronutriënten die bijdragen aan onze gezondheid?

 

Nou, als je het over bewerkte koolhydraten hebt, is het antwoord een volmondige ja.

Maar als je het hebt over minimaal verwerkte koolhydraten, dat is een ander verhaal.

 

Kan een koolhydraatarm dieet helpen om mensen te helpen afvallen?

 

Natuurlijk kan het.

Is het omdat het koolhydraat arm is? Kan zijn. Misschien ook niet.

 

Kan het eten van voldoende koolhydraten je er goed uit laten zien, beter laten voelen en je performance verhogen?

 

Dat kan het absoluut!

Het probleem met het niet eten van koolhydraten

Als strategie voor gewichtsverlies, is het cutten van koolhydraten (terwijl het totaal aantal calorieën wordt verminderd) iets dat duidelijk goed werkt voor sommige mensen. Als dit niet het geval was, dan was Atkins in de eerste plaats nooit populair geweest.

 

Het ding is: het reduceren van koolhydraten gaat ons iets kosten.

 

Je moet wel begrijpen, de meesten van ons hebben een bepaald niveau aan koolhydraten nodig om op de lange termijn het beste te kunnen functioneren.

 

Natuurlijk kunnen we koolhydraten tijdelijk cutten als we snel gewicht moeten verliezen. Maar voor de meesten van ons kan het te lang volhouden hiervan rampzalige gevolgen hebben.

 

Het volgende geldt vooral voor degenen onder ons die trainen.

 

Als je weinig beweegt, is jouw koolhydraat behoefte lager. Dus zou je weg kunnen komen met meer beperkingen.

 

Maar als je graag regelmatig en enthousiast traint, kan het beperken van koolhydraten drastisch leiden tot:

  • verminderde schildklieroutput

  • verhoogde cortisolafgifte

  • verminderd testosteron

  • verminderde stemming en cognitieve functie

  • spierkatabolisme

  • onderdrukte immuunfunctie.

Met andere woorden.. je metabolisme kan vertragen, je stresshormonen gaan omhoog en je spier opbouwende hormonen dalen.

Je voelt je beroerd, lamlendig, traag, chagrijnig ... en misschien zelfs ziek.

Meest irritante van allemaal: je verliest waarschijnlijk niet eens zoveel gewicht op de lange termijn.

Als je geïnteresseerd bent in de details en wat onderzoek, lees dan verder.


Als jij gewoon wilt weten wat je moet doen, scroll dan direct door tot het kopje Mindset.

Verminderde schildklier

Om goed te kunnen functioneren en om een ​​passend metabolisme te behouden, produceert ons lichaam een ​​belangrijk hormoon, genaamd T3.

T3 is het meest actieve schildklierhormoon en is ongelooflijk belangrijk voor bloed glucose management en juiste metabole functie.

Lage T3-spiegels kunnen leiden tot een aandoening dat euthyroid sick syndroom wordt genoemd, waarin mensen voortdurend koud en traag zijn. (Stel je voor dat je metabolische "lichaamsmotor" stationair draait op een langzamere snelheid.)

Een mijlpaalonderzoek, bekend als de Vermont-studie, vond dat T3 erg is gevoelig voor calorie- en koolhydraatinname. Wanneer calorieën en koolhydraten te laag zijn, dalen je T3-niveaus.

Bovendien, de Vermont-studie vond dat een ander hormoon, omgekeerd T3 (rT3), ook gevoelig is voor inname van calorieën en koolhydraten. Omgekeerde T3 remt, zoals de naam al aangeeft, T3.

Als je voldoende koolhydraten binnenkrijgt, kan je de omgekeerde T3 verlagen. Het niet genoeg eten van koolhydraten zal het verhogen, waardoor het belangrijke werk van T3 wordt geblokkeerd.

De Vermont-studie is verre van alleen. Ander onderzoek bevestigt dat ketogene (ultra-low carb) diëten T3-niveaus zo snel verlagen als verhongering.

 

Aanvullende studies tonen aan dat wanneer je de calorieën constant houd (in deze geval bij 2100 calorieën), met een vermindering van  koolhydraten van 409 g tot 202 g en vervolgens tot 104 g, verlaagd het serum T3-niveaus significant (van 91 tot 86 tot 69 ng / dL respectievelijk).

 

Ten slotte onderzochten Franse onderzoekers vier caloriearme diëten (2800 calorieën in dit geval), die elk 1 week duren. Twee van deze diëten bevatten 250 gram koolhydraten, wat een vrij typische verhouding is. De low-carb voeding omvatte 71 gram koolhydraten en het koolhydraat rijke dieet omvatte 533 gram koolhydraten.

 

T3-niveaus waren gelijk voor de normale en hoge koolhydraatdieeten (variërend van 163,3 tot 169,5 ng / 100 ml). Op het koolhydraatarme dieet vielen ze echter terug 148,6 ng / 100 ml gemiddeld. En natuurlijk steeg rT3 dien overeenkomstig op het low carb dieet, maar niet op de standaard of high carb diëten.

 

Schildklierhormonen zijn belangrijk voor meer dan alleen gewichtsverlies; ze hebben ook ingrijpende gevolgen voor onze algehele gezondheid en energieniveaus.

Dus als je niet genoeg eet, en/of genoeg koolhydraten eet terwijl traint:

  • Gaat T3 naar beneden

  • Omgekeerde T3 gaat omhoog, waardoor T3 verder wordt geblokkeerd

  • Je voelt je rot, en uiteindelijk is je training slecht

Als je actief bent, heb je voldoende energie- en koolhydraatinnames nodig voor een gezonde schildklier.

Cortisol omhoog; testosteron naar beneden

Onderzoek toont consequent aan dat mensen die regelmatig sporten, moeten voldoende koolhydraten eten of hun testosteron level zal vallen terwijl hun cortisol niveaus stijgen. Dit is een vast recept om spieren te verliezen en vet te krijgen.

Overigens is het ook een marker voor overmatige trainingsstress.

In een studie van Life Sciences toont mannen die een hoge koolhydraat aten, versus een laag koolhydraatdieet gedurende 10 dagen, hebben hogere niveaus van testosteron en geslachtshormoon bindend globuline, en lagere niveaus van cortisol.

Een paar jaar later bracht een ander onderzoek dit onderzoek een stap verder. Deze keer waarin de proefpersonen mannen en vrouwen waren die regelmatig oefenden. En naast het overwegen van het effect van hun dieet op hormonen, voerden onderzoekers ze door enkele prestatietesten.

Nogmaals, wanneer de proefpersonen een koolhydraatarm dieet aten, daalde hun testosteron (en andere anabole hormonen) , terwijl hun cortisol omhoog ging.

In 2010 hebben onderzoekers dezelfde vraag heroverwogen, deze keer in relatie met intense oefening. In deze specifieke studie zagen de proefpersonen die het koolhydraatarme dieet aten (waar 30% van hun calorieën afkomstig was van koolhydraten), een daling van 43% in hun verhouding testosteron tot cortisol. Niet goed. Ondertussen in de controlegroep, waarvan 60% van hun calorieën uit koolhydraten bestond, zagen geen verandering in hun testosteron / cortisol-verhoudingen.

Conclusie: 

  • onvoldoende inname van koolhydraten kan testosteron verminderen (die niemand wil) en.... 

  • cortisol verhogen (wat niemand wil) terwijl.... 

  • het een negatieve invloed op de prestaties (die niemand wil).

Koolhydraten en hormonen van vrouwen

We weten nu dat het te lang eten van te weinig koolhydraten aanzienlijke veel verstoringen kan veroorzaken van hormonen.

Dit lijkt vooral waar te zijn voor vrouwen, waarvan het lichaam mogelijk gevoeliger is, voor een lage energie- of koolhydraatbeschikbaarheid, dan dat van mannen (misschien vanwege het evolutionaire belang van het voldoende lichaamsvet en voedingsstoffen hebben om een ​​zwangerschap te ondersteunen).

Terwijl organen zoals onze geslachtsklieren of schildklier hormonen maken, heeft het centrale zenuwstelsel systeem (CNS), de hersenen, de controle over ons hormoonproductiesysteem.

Onze hypothalamus en hypofyse klieren, die in de hersenen zitten, zijn Uitermate gevoelig voor zaken als beschikbaarheid van energie en stress (welke levensstress en inspanningsstress kan omvatten).

De hypothalamus en hypofyse werken samen met andere klieren zoals de bijnieren. Deze samenwerking staat vaak bekend als de hypothalame-hypofyse-bijnier of HPA-as.

Dus als vrouwen niet genoeg calorieën of koolhydraten eten, of zelfs wanneer vrouwen genoeg calorieën eten, maar niet genoeg koolhydraten, worden ze geconfronteerd met hypothalamische amenorroe.

Dit betekent verstoorde hormonen en stopgezette of onregelmatige perioden vanwege de reactie van de HPA op ervaren hongersnood en stress.

Bij hypothalamische amenorroe dalen de hormoonniveaus en de cascade wordt door het hele systeem gevoeld. Je eindigt met lage niveaus van luteïniserend hormoon (LH), follikelstimulerend hormoon (FSH), oestrogeen, progesteron en testosteron.

Bovendien hebben we al gezien dat wanneer er niet genoeg koolhydraten worden gegeten, heeft het lichaam de neiging om cortisolspiegels te verhogen. Wanneer cortisol opkomt, signaleert het jouw HPA-as om hypofyse-activiteit verder te verminderen. Niet goed dus.

Je HPA-as reguleert functies zoals stressreactie, stemming, spijsvertering, immuunsysteem, libido, metabolisme en energieniveaus.

En je hypofyse in het bijzonder is verantwoordelijk voor het synthetiseren en afscheidend groeihormoon, schildklierstimulerend hormoon, prolactine, LH, FSH en andere ongelooflijk belangrijke hormonen.

Met dit alles gezegd, de boodschap is: veel vrouwen proberen het eet koolhydraatarm omdat ze gezonder willen zijn.

Maar omdat koolhydraatarme diëten de hormoon productie aanzienlijk kunnen verstoren, zullen vrouwen met te lage koolhydraat-innames, vooral actieve vrouwen, geconfronteerd kunnen worden met:

 

• een gestopte of onregelmatige menstruatiecyclus

• verlaagde vruchtbaarheid 

• hypoglycemie en swingende bloedsuikerspiegel 

• meer lichaamsvet (vooral rond het midden)

• verlies van botdichtheid

• angst, depressie en andere psychische problemen 

• chronische ontsteking en ergere chronische pijn 

• chronische vermoeidheid en verstoorde slaap

• en tal van andere chronische problemen...

...ironisch genoeg is dit precies het tegenovergestelde van wat ze in de eerste plaats willen.

Spierverlies

Als we denken aan het opbouwen van spieren, denken we meestal aan eiwitten. Maar onderzoek toont aan dat een verlaging van de koolhydraat inname van invloed kan zijn op uw spiermassa zelfs als het eiwit constant bleef.

Met andere woorden, zelfs als je 5 keer per dag eiwit shakes drinkt of steak eet, je zou spieren verliezen als je niet genoeg koolhydraten binnen krijgt.

Een recent onderzoek uit ons eigen land vergeleek drie diëten:

 

• een koolhydraatrijk dieet (85% koolhydraten);

• een middelmatig koolhydraat dieet (44% koolhydraten); en

• een koolhydraat arm dieet (2% koolhydraten).

 

Alle diëten hadden dezelfde totale calorieën en dezelfde hoeveelheid eiwit van 15% (Ja, een beetje laag, maar min of meer adequaat.)

Het resultaat? Om te beginnen, redelijk consistent met ander onderzoek.

  • T3 niveaus en omgekeerde T3 niveaus bleven hetzelfde met hoge en matige inname van koolhydraten.

  • T3-niveaus en omgekeerde T3 daalden op het koolhydraat arme dieet.

Maar hier is het interessante. In deze studie meette de ook de onderzoekers ook urinaire stikstofexcretie om te zien hoe de diëten eiwitafbraak beïnvloedde.

In dit geval verhoogde het koolhydraat arme dieet de spierafbraak, omdat ernstig lage koolhydraten het insulinegehalte verlagen.

 

Nogmaals, je zou aannemen dat de eiwitinname de spier afbraak zou bepalen . En je mag aannemen - op basis van wat je hebt gehoord - dat het hebben van hogere insuline altijd "slecht" is.

 

In feite is insuline cruciaal voor het opbouwen van spieren.

 

Als je genoeg koolhydraten binnen krijgt om aan je behoeften te voldoen, vul je de spier glycogeen aan en creëer je een anabool (opbouwend) hormonaal milieu. Je wordt sterk en gespierd. Dat is goed.

 

Omgekeerd, als je niet genoeg koolhydraten eet, raakt spier glycogeen uitgeput en een katabolische (afbraak) hormonale omgeving wordt gecreëerd, wat meer eiwitafbraak betekent en minder eiwitsynthese. Dit betekent een langzamere spiergroei - of zelfs spierverlies.

Alles bij elkaar opgeteld

Uiteindelijk komt het neer op het volgende.... Het niet eten van voldoende koolhydraten kan T3-spiegels verminderen, cortisol-testosteron-verhoudingen verstoren, de delicate hormoonbalans van de vrouw in de war brengen, bijdragen aan spierverlies, en spiergroei voorkomen.

 

Absoluut niet wat de meesten van ons willen!

Maar wacht even.

Zelfs als dit allemaal waar is, zijn low carb diëten dan niet beter voor vetverlies?

 

En presteren aan het vet aangepaste atleten niet net zo goed als atleten die veel koolhydraten eten?

Laag in koolhydraten is niet beter voor vetverlies.

De logica lijkt zo duidelijk en aantrekkelijk: hoog in koolhydraten leidt tot insuline wat leidt tot vetopslag. Laag in koolhydraten houd insuline laag, waardoor je moeiteloos droog word terwijl je geniet van kippenvleugels, zalm, eieren, en boter.

 

Inderdaad, veel mensen die een koolhydraatbeperkt dieet proberen, zijn in eerste instantie tevreden met een onmiddellijk gewichtsverlies ... wat meestal water en glycogeen is. Dus, op de korte termijn lijkt het erop dat koolhydraat arme diëten superieur zijn.

 

Maar ondersteunt langetermijnbewijs een koolhydraat arm dieet?

 

Onderzoek toont uit van niet. Op de lange termijn zijn de verschillen tussen low carb en andere diëten gelijkmatig.

Eiwit: de verborgen succesfactor

De meeste onderzoeken die suggereren dat koolhydraatarme diëten superieur zijn, lijden onder een veel voorkomende methodologische fout: ze komen meestal niet overeen met eiwitinname tussen groepen. Dit betekent dat de koolhydraat arme groep vaak aanzienlijk meer eiwitten consumeert.

 

We weten dat het verkrijgen van veel eiwitten veel voordelen biedt:

  • proteïne heeft een hoger thermisch effect - onze lichamen moeten bijspringen om het te verteren (je weet dit als je ooit het "vlees zweet" hebt gekregen na een grote biefstuk)

  • eiwit zorgt ervoor dat mensen zich voller voelen, langer vol; en...

  • eiwit helpt mensen om vetvrije massa te behouden.

Met andere woorden, het grote 'geheim' kan een eiwitrijk dieet zijn in plaats van een koolhydraat

arm dieet.

Dus laten we eerlijk spelen en kijken naar een onderzoek waarbij eiwit werd gematcht. In deze studie rapporteerden de proefpersonen, die een matig koolhydraat dieet (40% calorieën uit koolhydraten) aten, een significant betere gemoedstoestand en verloren ze ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht als die op een ketogeen koolhydraat arm dieet (5% calorieën uit koolhydraten).

 

In feite vertoonde de groep die een matige hoeveelheid koolhydraten at, een kleine (hoewel niet statistisch significante) neiging om meer lichaamsvet te verliezen in vergelijking met die op een koolhydraat arm dieet (5,5 kg versus 3,4 kg in 6 weken).

 

Beide voedingen verbeterden de insulinegevoeligheid. Het ketogene dieet verhoogde echter ook het LDL-cholesterol en ontstekingsmarkers en proefpersonen die erop zaten, voelden zich minder energiek.

 

Dus, in deze studie:

 

• gemiddelde carb-eters voelden zich beter

• gemiddelde carb-eters verloren ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht, misschien zelfs iets meer

• beide soorten eters verbeterden de insulinegevoeligheid

• de lage koolhydraten-dieters eindigden met slechtere bloedwerking en ontstekingen

Dit laat je je afvragen waarom low carb zoveel hype krijgt, nietwaar?

Vooral gezien het feit dat een recente herziening van lange termijn laag in koolhydraten versus vetarme diëten, de grootste in zijn soort tot nu toe, vonden dat in beiden gevallen het gewicht van de mensen verminderde en hun metabole risicofactoren verbeterden. In deze review hadden beide diëten het over hetzelfde gewichtsverlies, veranderingen in middelomtrek en metingen van verschillende metabole risicofactoren (bloeddruk, bloedglucose, insuline).

Toch zou het geweldig zijn om meer te weten te komen over wat low carb maakt diëten laat werken. Een recente studie vroeg: Werken low carb diëten omdat ze koolhydraten beperken of omdat ze de neiging hebben om het eiwit te verhogen?

 

In de loop van een jaar vergeleken de onderzoekers er vier voorwaarden:

 

1. normaal eiwit, normaal koolhydraat

2. normaal eiwit, laag koolhydraat

3. hoog eiwit, weinig koolhydraten

4. eiwitrijk, normaal koolhydraat.

 

Interessant is dat, de twee groepen die het hoge eiwit schema aten, het meeste gewicht verloren.

En de echte kicker? Het variëren van de niveaus van vetten en koolhydraten, leken geen verschil te maken voor de lichaamssamenstelling.

Wie heeft er koolhydraten nodig? Wie niet?

Natuurlijk geloven wij niet in one size-fits-all voedingsaanbevelingen. 

Een paar mensen doen het het beste met hoge koolhydraten.

Ongeveer 2,5% van de bevolking, mensen die endurance atleten zijn en enkele andere uitschieters, zullen gedijen bij het eten van ongelooflijk veel koolhydraten. (We hebben het over ≥ 70% van hun totale calorieën).

Een paar mensen doen het het beste met lage koolhydraten.

  • In feite zijn ketogene diëten eigenlijk voorgeschreven voor mensen met epilepsie, omdat deze hun symptomen verminderen en de frequentie van aanvallen verkorten. Er is ook voorlopig bewijs dat ketogene diëten profiteren van andere neurologische aandoeningen, zoals De ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.

  • Mensen die heel weinig bewegen, even als mensen die extreem metabolisch zijn ontregeld (bijvoorbeeld metabool syndroom, diabetes), kunnen een tijd lang baat hebben bij een koolhydraat arm dieet als onderdeel van een algemene overgang naar meer activiteit en gezonder metabolisme.

Een uniek exemplaar: de low-carb atleet

Je hebt je misschien wel eens afgevraagd wat betreft die resterende 2,5% van succesvolle low-carbers.

Hoewel zeldzaam, bestaan ​​deze ultralage koolhydraat arme mensen. Zelfs in sportwedstrijden, waar de overgrote meerderheid van de deelnemers het beter doet met koolhydraat rijke diëten versus koolhydraat arme diëten, vind je er bijna altijd een paar die beter presteren op een laag koolhydraat regime.

Deze studie over wedstrijdfietsers biedt een perfect voorbeeld. Terwijl de auteurs concludeerden dat uithoudingsvermogen in het algemeen niet werd beïnvloed door vet, koolhydraat arme inname, tenminste nadat atleten er zich aan aangepast hebben, verschilde de individuele reacties op dit dieet enorm. Twee van de vijf deelnemers werden eerder moe bij het eten van low carb (48 en 51 minuten nodig om uit te stropen, respectievelijk). Maar één deelnemer werd 84 minuten beter op het low carb dieet.

De gegevens zijn duidelijk: elke atleet, elke persoon, is uniek wanneer het neerkomt op koolhydraat vereisten.

Hoewel de prestaties van de wielrenners niet varieerden, of ze nou hoge koolhydraten of vetrijke diëten gebruikte, er was er een interessant verschil, gemarkeerd door de studie auteurs in een uitgevoerde review studie eenentwintig jaar later.

Na een week van aanpassing aan het koolhydraatarme dieet voelden de meeste fietsers dat ze min of meer normaal konden presteren ... behalve hun sprint capaciteit, die nooit leek te herstellen tijdens het beperken van koolhydraten.

Als je een goed presterende atleet bent, kan dit bijzonder belangrijk zijn om in gedachte te houden. Zelfs in extreme duursporten kunnen de sprintmogelijkheden van vitaal belang zijn. Vooral als je die finish nadert.

Maar voordat we te zeer worden meegesleept in de tegenovergestelde richting en te beginnen met het laden van koolhydraten, laten we deze basiswaarheid onthouden: de meesten van ons zijn geen topsporters.

Dus terwijl studies zullen aantonen dat atleten gemiddeld beter presteren met hogere koolhydraat innames, is dit geen universele regel. Er bestaat altijd individuele variabiliteit.

Wat dit voor jou betekent

Soms raken we zo verstrikt in rage diëten dat we vergeten om te kijken naar het bewijs. Maar rage diëten zijn meestal slechte diëten.

 

Jarenlang dachten we dat, veel koolhydraten te eten en onze vetinname te verminderen, het geheim was om ons gewicht te behouden. Denk maar aan het oude Food Guide Piramide met granen aan de onderkant en oliën bovenaan.

 

Vetarme, high-carb werkte niet voor de meesten van ons. Mensen voelden zich beroofd en hongerig; ze deden "cheaten" met "vetvrije", hoog in suiker lekkernijen; en zij eindigde met het eten van veel rijstwafels.

 

Toen klapte het stuur om, mensen stapten op de low carb, hoog in vet wagen, en het was feest met amandelboter, spek en zware room.

 

Helaas werkt voor de meesten van ons low carb ook niet zo goed.

Strenge voeding is niet het antwoord!

 

Als je eet plan niet voor je werkt, is het verleidelijk om het meer beperkend te maken. Je zou kunnen aannemen dat als je het vet niet verliest wanneer je een klein beetje low-carb gaat, je volledig ketogeen moet gaan.

 

Maar meer beperking werkt bijna nooit.

 

Ga met je voeding niet tot het uiterste, tenzij je echt extreme doelen hebt en je lak hebt aan je gezondheid en welzijn. Strategische moderatie, hoe niet sexy dat ook klinkt, is de enige duurzame methode.

De meesten van ons hebben wat koolhydraten nodig

 

De meesten van ons zullen er goed uitzien, beter voelen en presteren als we een evenwicht vinden een redelijke hoeveelheid magere eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten.

Hou het simpel

Niet te overdreven beperken, niet teveel overdenken, verspil geen tijd met "carb wiskunde".

 

Geniet van een breed scala aan minimaal verwerkte, volledige en verse voedingsmiddelen.

 

Observeer hoe je eruit ziet, voelt en presteert.

 

Bepaal wat je moet doen op basis van de gegevens die je over jezelf verzamelt, niet op wat je denkt dat je zou moeten doen.

 

De enige "regels" komen uit jouw lichaam en je eigen ervaring. Volg geen dieet recept voor het lichaam van iemand anders.

 

En vooral, voor de meest actieve mensen, koolhydraten zijn je vriend!

Mindset

Natuurlijk zou onze naam, Remindyourlife, geheel anders zijn als wij ons alleen bezig zouden houden met voeding. Ondanks dat de meeste mensen zich blind staren op de voeding, wanneer ze lichamelijk resultaat willen behalen, is voeding eigenlijk niet het belangrijkste onderdeel hiervan!

Het belangrijkste onderdeel is de Mindset. 

Eigenlijk maakt het niet uit wat je wilt behalen in je leven, de mindset is de sleutel voor succes. Of het nu gaat om lichamelijk resultaat, je carrière, je relatie , je studie...  wat dan ook!

Maar voor nu blijven we even bij lichamelijk resultaat.

Iedereen weet namelijk wel dat je gezonder en bewustere keuzes moet gaan maken met je voeding wanneer je een bepaalt resultaat wilt behalen. Zodra je het vraagt kunnen ze vaak precies antwoorden wat ze moeten laten staan. 

Maar negen van de tien keer gebeurd dit toch niet, ondanks de goede bedoelingen en motivatie die de individu toont.

Dit heeft alles te maken met Mindset!

 

Niet iedereen krijgt namelijk van huis uit de mentale tools mee om succes te behalen. En wanneer de handleiding je nog nooit is mee gegeven, dan begin je al met de verkeerde start.

Nu hebben wij een handleiding voor je, maar als we die hier zouden gaan uitschrijven dan ben je snel uitgekeken. Dit is namelijk niet op een A4 formaat weg te schrijven, zelfs niet op 100 A4tjes.

Waarschijnlijk spring je dan weer terug naar een crash dieet vanwege een informatie overload.

Daarom hebben we het ideale programma dat jou helpt om je resultaat te behalen door middel van een ander route te nemen. Een systeem dat jou op een geleidelijke manier helpt om je dagelijkse gewoontes dusdanig te neer te zetten, dat je straks jezelf niet eens meer herkend.

En dan hebben we het niet alleen maar over het uiterlijke verandering.

Dit systeem heet
ProCoach

ProCoach is een habit based systeem dat is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering. Naast habits word er ook begeleid met voeding en optioneel ook met training.

Dit systeem is gebruiksvriendelijk en overal binnen handbereik via je mobiele telefoon of computer.
 

Voor extra feedback heb je ook nog eens je eigen online Personal Coach.

Wil je hier meer over weten, ga dan naar onze
ProCoach pagina

Elke maandag starten wij met een beperkt aantal nieuwe cursisten die voor blijvend resultaat gaan. 

 


 

Directe aandacht

Ben je geen fan van online programma's en hou je meer van face to face begeleiding. Dan hebben wij hier natuurlijk ook keuze in:

  • Personal Training voor een stok achter de deur en iemand die je door je trainingen heen trekt

  • Personal Health Advising voor het werken aan je gezondheid en resultaat op een holistische (1 geheel) methode

  • Duo training om samen met je partner, vriend of vriendin te trainen zodat je meer tijd samen spendeert. 

  • Voedingsbegeleiding wanneer je zelf weet hoe je moet trainen maar wat persoonlijke begeleiding wilt bij je voedingspatroon

 

's-Gravenweg 266 Nieuwerkerk aan den IJssel
  • YouTube - Black Circle
  • Black Facebook Icon
  • Instagram - Black Circle